| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | ||||||
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | ||
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 31 | ||||||
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | ||||||
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| P | A | T | K | P | Š | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
Kaip vertinate bėgimus vykstančius švenčių dienomis?
Dienoraštis. Bėgimas aplink ..
Naujienos/dienoraštis
2013-01-18
Pasiruošimas 2012 gruodžio- 2013 sausio mėnesiai
Sausio 8 diena. Mano pasiruošimą būtų galima išskaidyti į dvi dalis, viena techninė, tai yra dėliojamas maršrutas, bandoma išgryninti bėgimo idėją, dėliojamas bėgimo scenarijus, atliekami darbai padėsiantys pritraukti rėmėjų ir t.t. Ruošiant bėgimo pristatymą prie bėgimo tikslų, tiksliau pirmoje vietoje parašiau, tikslas- savęs pažinimas. Noriu suprasti ko norių iš šio gyvenimo etapo, bandau surasti gyvenimo tikslą, žinau, kad mėgstu būti tarp žmonių su jais bendrauti, žinau, kad buvimas gamtoje mane vežą, suvokiu, kad nėra prasmės belsti velniai žino kur, kad suprastum, kokia yra graži gamta čia aplink mane Vilniuje, Lietuvoje. Bet nežinau, kaip jausiuos, ir ką jausiu įgyvendinęs gal būt kaip kam pasirodys kvaila, kartoti kas jau buvo padaryta iki manęs, apibėgta Baltijos jūrą, bet tai bus mano patyrimas, tai bus mano gyvenimo dalis, kuri man bus neapsakomai saldi ir, arba, karti, bet Ji bus praleista pro mane, pro mano jausmus ir išgyvenimus. Tai bus mano patirtis, kuria galimas bus pasidalinti su kitais, ir paieškoti bendrų sąlyčio taškų,kelyje į savęs pažinimą.
Astrologai sudarantys horoskopus nujautė, kad po vandenio ženklu žmonės, negali nusėdėti vienoje vietoje jie vis ieško savo gyveno kelio. Kiekvieną dieną mes kuriame savo gyvenimo kelia, ieškome prasmės, kaip kas ir naudos, kad tik pasiektume tikslą. Kuris mums leistų pasakyti, ... padariau viską, ką galėjau padaryti tą akimirką. „Šie nauji metai jums bus kupini pokyčių. Lanksčiai juos priimkite.... Išsiugdykite naują įprotį- praleiskite daugiau laiko patys su savimi ir geriau save pažinkite."
2013 m. sausis 5 d. Nr. 1 (259)Lietuvos rytas priedas Gyvenimo būdas, Ramunės horoskopas 2013 metams, Vandenis.
Šiuo bėgimu nenoriu niekam nieko įrodyti, pagrindinis tikslas pažinti save būsenoje kurioje dar niekad nesu buvęs pats, tik girdėjęs iš kitų, kurie tai patyrė. Noriu suprasti save ir save palyginti su kitais, patyrusiais tokio bėgimo džiaugsmą. Noriu pajusti ką tai reiškią bėgti savo malonumui, kai vėjas kedena plaukus, o mintys skrajoja po visatą. Noriu pažinti save kitokį.
Šiuolaikinio pasaulio nenustebinsi bėgdamas aplink Lietuvą, Baltiją, Europą, Australiją ar Pasaulį, gal tik leisdamasis bėgimui Mėnulyje? Bet du žmonės save išbandę bėgime nesijaus vienodai, neišgyvens vienodai visą bėgimą, nejaus vienodo skausmo ar džiaugsmo, bėgdami jie svajos kitaip ir matys juos supantį pasaulį kitokį, tai ir yra neišdildomas kiekvienos asmenybės nugyventas gyvenimo etapas, momentas, akimirka...
Galima atlikti sudėtingus medicininius tyrimus ir atsakyti į daugelį klausimų. Kaip veikę raumenynas? Kaip dirba vidaus organai? Kaip funkcionuoja tavo smegenys? Sužinosi begale dalykų apie save, bet nepatirsi vieno svarbiausio dalyko, kuris verčia žmones siekti ir tobulėti, tai yra džiaugsmo, arba malonumo, arba pasitikėjimo, arba visko iškarto.
Nors mano pasiruošimas nukreiptas šiam bėgimui, turiu planų šiais metais save išbandyti ir 24 valandų bėgime. Bėgimas vyks š. m. gegužės 11-12 dienomis Steenbergen'e Olandijoje. 24 valandų bėgimas man yra svarbus pakeliant kovine dvasia ir pasitikėjimą savimi.
Antra dalis, tai mano pasiruošimas bėgimui, apie jį papasakosiu kiek plačiau. Tiesą pasakius nenorėjau apie tai rašyti, bet pasirodo yra žmonių kuriems tai įdomu ir jie nenori laukti iki rudens, kad visa tai galėtų perskaityti.
Mano pasiruošimą būtų galima padalinti į dvi dalis. Pirma dalis, tai treniravimosi procesas vykstantis tarnyboje. Daug kam gali pasidaryti pavydu, kad net darbe turiu geras sąlygas tobulinti savo įgūdžius. Fizinė kultūra ir nuolatinis jos tobulinimas tiesiogiai priklauso nuo mūsų vykdomų funkcijų ekstremalių situacijų metu. Kuo geresnis fizinis, psichologinis, profesinis pasirengimas tuo geriau gali atlikti tau patikėtas užduotis, nuo atliktos užduoties profesionalumo priklauso žmonių gyvybė ar materialinio turto išsaugojimas. Taigi, mums „darbo" metu yra sudarytos sąlygos tobulinti visus išvardintus įgūdžius. Kartais tai padaryti būna sunku, tai yra tinkamai išlaikyti tokio principo grandinę: mityba, fizinis lavinimas ir poilsis.
Darbe stengiuosi pasigaminti maisto patiekalus turinčius daug angliavandenių (makaronai, įvairios košės). Stengiuosi, kiek įmanoma valgyti nevakarykštį šildytą maistą, o kaip minėjau gamintis maistą vietoje. Mano maiste visada yra vietos vaisiams (obuoliai, bananai, apelsinai ir t.t.). Sudėtingų patiekalų negaminu, nes reikia laikytis dienotvarkės, kuri reikalauja šiokių tokių pastangų. Save pamaloninu ir saldumynais (sausainiai, vafliai, šokoladas ir t.t.). Pagal galimybe stengiuosi valgyti ketus kartus per dieną, maždaug kas keturias valandas.
Po trumpo apšilimo darau tris pratimus po šešis kartus, tai prisitraukimai, atsispaudimai ir pratimas ant lygiagrečių. Artimiausiu metu šiuos pratimus viršutiniai daliai papildysiu pratimais kojoms. Tai - atsistojimas iš pritupimo padėties su rankų pakėlimu į viršų (http://www.youtube.com/watch?v=2Bn7VbJX5sM ), svarmens siūbavimas (http://www.youtube.com/watch?v=6u_nqSnM2S8) ir paprasti bet teisingi pritupimai.
Šitose nuotraukose parodytas gerai atliekamas pritupimas. Visa tai buvo aprašyta- The CrossFit Journal, December 2002.
Gausis maždaug toks miksas:
atsistojimas iš pritupimo padėties su rankų pakėlimu į viršų, derinama su prisitraukimais;
svarmens siūbavimas ir atsispaudimai;
pritupimai ir lygiagretės. Pratimus darysiu nuo maksimalaus pakartojimų skaičiaus iki minimalaus, 3-4 serijas.
Taip kaip parodyta šiose nuotraukose pritupimų daryti tikrai nereikėtų.
Na ir paskutinė dalis, būtų poilsis. Poilsis darbe labai sąlyginis dalykas, ir viskas priklauso nuo aplinkybių. Jeigu darbe trūksta poilsio jį kompensuoju namuose papildomom keliom valandom popietės miegu. Štai toks tas mano pasiruošimas darbe.
Antra dalis, vyksta namuose. Čia lengviau ir paprasčiau viską suderinti, tiek maistą tiek poilsį tiek kitus dalykus. Treniruote pradedu lengvu apšilimu ir lengvu bėgimu, dabar bėgu nuo trisdešimt minučių iki valandos, kartais šiek tiek daugiau. Tempas nėra didelis, dėl suprantamų priežasčių, slidu, daug sniego, ir pulsas po pertraukos dar didokas. O didokas, kad ilsėjausi nuo rugsėjo 10 dienos iki gruodžio 14 dienos, tik vieną kartą su klubiečiais prasibėgau 30 minučių bėgimo takeliu Savicko klube. Prasibėgus 8 kartu matosi tendencija vidutinis bėgimo pulsas palaipsniui mažėja, tikiuosi jis stabilizuosis ties praeitų metų riba. Ir neviršys jos, nors mano laikas ir bėgą į priekį.
Po bėgimo darau jėgos, jeigu būtų tai galima pavadinti pilvo preso ir nugaros stiprinimo pratimus, ir lankstumo pratimus. Visi mano atliekami pratimai yra daromi ant kilimo, gulimoje padėtyje. Gulėdamas šiek tik prasijudinu dažniausiai nuo galvos iki pėdų. Pasuku pėdas, pamankštinu kojų pirštus, pailsiu po bėgimo ir pradedu. Pilvo presui darau tris pratimus, nugarai taip pat tris, lankstumui 4-5 pratimus. Pratimai nėra sudėtingi, bet reikalauja pastangų juos darant. Presui: pratimas pirmas, kojų pakėlimas ir nuleidimas ne pilnai iki žemės, toliau, žirklės- pakėlus kojas apie 50 cm nuo žemės jas kryžiuoti, ir galiausiai preso išlaikymas įtempus. Atsiremiant ant alkūnių, veidu į žemę, įtempiamas presas ir laikoma nuo 30 sekundžių iki kelių minučių, jeigu pasidaro per lengva galima kilstelti vieną koją, po keliolikos sekundžių pakeisti koją. Pratimai nugarai, gulint ant pilvo keliame rankas ir kojas vienu metu, gaunasi savotiškas laivelis. Čia galima varijuoti įvairiai, galima kelti priešingą ranką ir koją, galima rankas laikyti už galvos, galima jas ištiesti, variantų nemažai. Ir galiausiai tempimo pratimai, kurie iš gulimos padėties mane pakelia į normalę stovėseną. Laiko prasme tai užtrunka iki 40 minučių, tai dar priklauso ar aš pratimus darau vienas ar su sūnum, kurio veiksmai man pratimus apsunkiną. Bet tai nėra kliūtis, nes papildomas krūvis ir laikas praleistas su sūnumi mane labai džiugina.
Pasiruošimas 2012 gruodžio- 2013 sausio mėnesiai
Sausio 8 diena. Mano pasiruošimą būtų galima išskaidyti į dvi dalis, viena techninė, tai yra dėliojamas maršrutas, bandoma išgryninti bėgimo idėją, dėliojamas bėgimo scenarijus, atliekami darbai padėsiantys pritraukti rėmėjų ir t.t. Ruošiant bėgimo pristatymą prie bėgimo tikslų, tiksliau pirmoje vietoje parašiau, tikslas- savęs pažinimas. Noriu suprasti ko norių iš šio gyvenimo etapo, bandau surasti gyvenimo tikslą, žinau, kad mėgstu būti tarp žmonių su jais bendrauti, žinau, kad buvimas gamtoje mane vežą, suvokiu, kad nėra prasmės belsti velniai žino kur, kad suprastum, kokia yra graži gamta čia aplink mane Vilniuje, Lietuvoje. Bet nežinau, kaip jausiuos, ir ką jausiu įgyvendinęs gal būt kaip kam pasirodys kvaila, kartoti kas jau buvo padaryta iki manęs, apibėgta Baltijos jūrą, bet tai bus mano patyrimas, tai bus mano gyvenimo dalis, kuri man bus neapsakomai saldi ir, arba, karti, bet Ji bus praleista pro mane, pro mano jausmus ir išgyvenimus. Tai bus mano patirtis, kuria galimas bus pasidalinti su kitais, ir paieškoti bendrų sąlyčio taškų,kelyje į savęs pažinimą.
Astrologai sudarantys horoskopus nujautė, kad po vandenio ženklu žmonės, negali nusėdėti vienoje vietoje jie vis ieško savo gyveno kelio. Kiekvieną dieną mes kuriame savo gyvenimo kelia, ieškome prasmės, kaip kas ir naudos, kad tik pasiektume tikslą. Kuris mums leistų pasakyti, ... padariau viską, ką galėjau padaryti tą akimirką. „Šie nauji metai jums bus kupini pokyčių. Lanksčiai juos priimkite.... Išsiugdykite naują įprotį- praleiskite daugiau laiko patys su savimi ir geriau save pažinkite."
2013 m. sausis 5 d. Nr. 1 (259)Lietuvos rytas priedas Gyvenimo būdas, Ramunės horoskopas 2013 metams, Vandenis.
Šiuo bėgimu nenoriu niekam nieko įrodyti, pagrindinis tikslas pažinti save būsenoje kurioje dar niekad nesu buvęs pats, tik girdėjęs iš kitų, kurie tai patyrė. Noriu suprasti save ir save palyginti su kitais, patyrusiais tokio bėgimo džiaugsmą. Noriu pajusti ką tai reiškią bėgti savo malonumui, kai vėjas kedena plaukus, o mintys skrajoja po visatą. Noriu pažinti save kitokį.
Šiuolaikinio pasaulio nenustebinsi bėgdamas aplink Lietuvą, Baltiją, Europą, Australiją ar Pasaulį, gal tik leisdamasis bėgimui Mėnulyje? Bet du žmonės save išbandę bėgime nesijaus vienodai, neišgyvens vienodai visą bėgimą, nejaus vienodo skausmo ar džiaugsmo, bėgdami jie svajos kitaip ir matys juos supantį pasaulį kitokį, tai ir yra neišdildomas kiekvienos asmenybės nugyventas gyvenimo etapas, momentas, akimirka...
Galima atlikti sudėtingus medicininius tyrimus ir atsakyti į daugelį klausimų. Kaip veikę raumenynas? Kaip dirba vidaus organai? Kaip funkcionuoja tavo smegenys? Sužinosi begale dalykų apie save, bet nepatirsi vieno svarbiausio dalyko, kuris verčia žmones siekti ir tobulėti, tai yra džiaugsmo, arba malonumo, arba pasitikėjimo, arba visko iškarto.
Nors mano pasiruošimas nukreiptas šiam bėgimui, turiu planų šiais metais save išbandyti ir 24 valandų bėgime. Bėgimas vyks š. m. gegužės 11-12 dienomis Steenbergen'e Olandijoje. 24 valandų bėgimas man yra svarbus pakeliant kovine dvasia ir pasitikėjimą savimi.
Antra dalis, tai mano pasiruošimas bėgimui, apie jį papasakosiu kiek plačiau. Tiesą pasakius nenorėjau apie tai rašyti, bet pasirodo yra žmonių kuriems tai įdomu ir jie nenori laukti iki rudens, kad visa tai galėtų perskaityti.
Mano pasiruošimą būtų galima padalinti į dvi dalis. Pirma dalis, tai treniravimosi procesas vykstantis tarnyboje. Daug kam gali pasidaryti pavydu, kad net darbe turiu geras sąlygas tobulinti savo įgūdžius. Fizinė kultūra ir nuolatinis jos tobulinimas tiesiogiai priklauso nuo mūsų vykdomų funkcijų ekstremalių situacijų metu. Kuo geresnis fizinis, psichologinis, profesinis pasirengimas tuo geriau gali atlikti tau patikėtas užduotis, nuo atliktos užduoties profesionalumo priklauso žmonių gyvybė ar materialinio turto išsaugojimas. Taigi, mums „darbo" metu yra sudarytos sąlygos tobulinti visus išvardintus įgūdžius. Kartais tai padaryti būna sunku, tai yra tinkamai išlaikyti tokio principo grandinę: mityba, fizinis lavinimas ir poilsis.
Darbe stengiuosi pasigaminti maisto patiekalus turinčius daug angliavandenių (makaronai, įvairios košės). Stengiuosi, kiek įmanoma valgyti nevakarykštį šildytą maistą, o kaip minėjau gamintis maistą vietoje. Mano maiste visada yra vietos vaisiams (obuoliai, bananai, apelsinai ir t.t.). Sudėtingų patiekalų negaminu, nes reikia laikytis dienotvarkės, kuri reikalauja šiokių tokių pastangų. Save pamaloninu ir saldumynais (sausainiai, vafliai, šokoladas ir t.t.). Pagal galimybe stengiuosi valgyti ketus kartus per dieną, maždaug kas keturias valandas.
Po trumpo apšilimo darau tris pratimus po šešis kartus, tai prisitraukimai, atsispaudimai ir pratimas ant lygiagrečių. Artimiausiu metu šiuos pratimus viršutiniai daliai papildysiu pratimais kojoms. Tai - atsistojimas iš pritupimo padėties su rankų pakėlimu į viršų (http://www.youtube.com/watch?v=2Bn7VbJX5sM ), svarmens siūbavimas (http://www.youtube.com/watch?v=6u_nqSnM2S8) ir paprasti bet teisingi pritupimai.
Šitose nuotraukose parodytas gerai atliekamas pritupimas. Visa tai buvo aprašyta- The CrossFit Journal, December 2002.
Gausis maždaug toks miksas:
atsistojimas iš pritupimo padėties su rankų pakėlimu į viršų, derinama su prisitraukimais;
svarmens siūbavimas ir atsispaudimai;
pritupimai ir lygiagretės. Pratimus darysiu nuo maksimalaus pakartojimų skaičiaus iki minimalaus, 3-4 serijas.
Taip kaip parodyta šiose nuotraukose pritupimų daryti tikrai nereikėtų.
Na ir paskutinė dalis, būtų poilsis. Poilsis darbe labai sąlyginis dalykas, ir viskas priklauso nuo aplinkybių. Jeigu darbe trūksta poilsio jį kompensuoju namuose papildomom keliom valandom popietės miegu. Štai toks tas mano pasiruošimas darbe.
Antra dalis, vyksta namuose. Čia lengviau ir paprasčiau viską suderinti, tiek maistą tiek poilsį tiek kitus dalykus. Treniruote pradedu lengvu apšilimu ir lengvu bėgimu, dabar bėgu nuo trisdešimt minučių iki valandos, kartais šiek tiek daugiau. Tempas nėra didelis, dėl suprantamų priežasčių, slidu, daug sniego, ir pulsas po pertraukos dar didokas. O didokas, kad ilsėjausi nuo rugsėjo 10 dienos iki gruodžio 14 dienos, tik vieną kartą su klubiečiais prasibėgau 30 minučių bėgimo takeliu Savicko klube. Prasibėgus 8 kartu matosi tendencija vidutinis bėgimo pulsas palaipsniui mažėja, tikiuosi jis stabilizuosis ties praeitų metų riba. Ir neviršys jos, nors mano laikas ir bėgą į priekį.
Po bėgimo darau jėgos, jeigu būtų tai galima pavadinti pilvo preso ir nugaros stiprinimo pratimus, ir lankstumo pratimus. Visi mano atliekami pratimai yra daromi ant kilimo, gulimoje padėtyje. Gulėdamas šiek tik prasijudinu dažniausiai nuo galvos iki pėdų. Pasuku pėdas, pamankštinu kojų pirštus, pailsiu po bėgimo ir pradedu. Pilvo presui darau tris pratimus, nugarai taip pat tris, lankstumui 4-5 pratimus. Pratimai nėra sudėtingi, bet reikalauja pastangų juos darant. Presui: pratimas pirmas, kojų pakėlimas ir nuleidimas ne pilnai iki žemės, toliau, žirklės- pakėlus kojas apie 50 cm nuo žemės jas kryžiuoti, ir galiausiai preso išlaikymas įtempus. Atsiremiant ant alkūnių, veidu į žemę, įtempiamas presas ir laikoma nuo 30 sekundžių iki kelių minučių, jeigu pasidaro per lengva galima kilstelti vieną koją, po keliolikos sekundžių pakeisti koją. Pratimai nugarai, gulint ant pilvo keliame rankas ir kojas vienu metu, gaunasi savotiškas laivelis. Čia galima varijuoti įvairiai, galima kelti priešingą ranką ir koją, galima rankas laikyti už galvos, galima jas ištiesti, variantų nemažai. Ir galiausiai tempimo pratimai, kurie iš gulimos padėties mane pakelia į normalę stovėseną. Laiko prasme tai užtrunka iki 40 minučių, tai dar priklauso ar aš pratimus darau vienas ar su sūnum, kurio veiksmai man pratimus apsunkiną. Bet tai nėra kliūtis, nes papildomas krūvis ir laikas praleistas su sūnumi mane labai džiugina.
